9 cách phòng bệnh tiểu đường bạn cần biết

Bệnh tiểu đường là một căn bệnh không gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nhưng lại gây ra một số biến chứng nguy hiểm. Cho nên bài viết này sẽ trình bày cho các bạn một số biện pháp phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả.

1. Quản lý trọng lượng cơ thể

Theo nghiên cứu cho thấy, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở những người béo phì rất cao. Vì vậy cần cố gắng duy trì một cơ thể có trọng lượng cân đối và khỏe mạnh.

Quản lý trọng lượng cơ thể

Theo thống kê của các chuyên gia thì cứ 20% trọng lượng cơ thể của bạn tăng vượt mức lên sẽ làm nguy cơ bạn mắc bệnh tiểu đường lên gấp đôi cho nên bạn nên lưu ý luôn giữ trọng lượng cơ thể cân bằng. Không để mình giảm cân quá nhiều cũng như tăng cân quá mức.

2. Thường xuyên vận động, tập thể dục, thể thao

Thường xuyên vận động, tập thể dục, thể thao

Nếu bạn ít vận động, cũng như ít tập thể dục, thể thao sẽ làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh và bệnh tiểu đường cũng là một trong những bệnh thường gặp ở những trường hợp này.

Mỗi ngày bạn hãy dành thời gian cho mình vận động, tập một số động tác thể dục hay chơi một số môn thể thao như bơi lội, bóng chuyền, bóng đá sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường rất cao.

Theo nghiên cứu, tỷ lệ mắc bệnh của những người không tập thể dục, thể thao cao hơn 80% những người tham gia thể dục thể thao đều đặn.

Phụ nữ nếu một tuần tham gia thể dục thể thao nhiều hơn một lần sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đến 30%.

3. Chế độ ăn hợp lý

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của mỗi người, để cơ thể phát triển một cách khỏe mạnh thì ta nên lưu ý đến vấn đề sau đây:

Chế độ ăn hợp lý

Ăn uống đúng giờ, đủ bữa

Ăn uống đúng giờ giấc và đủ bữa sẽ giúp chúng ta điều hòa được năng lượng trong cơ thể.

Việc ăn đủ bữa sẽ giúp chúng ta khỏe mạnh hơn, đặc biệt chúng ta không được bỏ bữa sáng, vì bữa sáng rất quan trọng. Theo sự thống kê thì những người ăn sáng đầy đủ sẽ ít mắc bệnh tiểu đường hơn những người ăn sáng đầy đủ.

Bạn chỉ cần ăn nhẹ nhẹ và không nên ăn những thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, nhiều đường. 

Giảm khẩu phần ăn

Bạn nên ăn đúng giờ, đúng bữa đừng ăn quá nhiều sẽ làm tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường và các bệnh khác.

Nên hạn chế ăn vặt, nhất là việc ăn vặt vào ban đêm sẽ làm tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường rất cao. Tốt nhất là bạn nên từ bỏ thói quen ăn vặt vào ban đêm để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.

Sau khi ăn xong bạn nên hạn chế ăn tráng miệng bằng những loại bánh ngọt mà thay vào đó bạn nên ăn các loại trái cây để tốt cho sức khỏe.

Ăn nhiều salad, rau xanh

Để tránh mắc phải bệnh tiểu đường, bạn có thể làm các loại salad khác nhau trong thực đơn của gia đình.

Nên bổ sung thêm nhiều loại rau và củ vào mỗi bữa ăn của gia đình như: Cải bó xôi, cải ngọt, bắp sú, khoai tây, cà rốt, để bổ sung thêm chất xơ cho cơ thể.

Ngoài ra bạn có thể ăn thêm các loại quả như cam, quýt, táo, đào, dưa hấu, .. giúp cho bạn có một sức khỏe thật tốt, có khả năng kiểm soát được lượng dầu mỡ và đường có trong máu.

Ăn ít carbohydrate

Theo các chuyên gia, những thực phẩm chứa nhiều carbohydrate sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn. Vì vậy trong bữa ăn hàng ngày của gia đình bạn nên hạn chế ăn những loại thức ăn như bột yến mạch, chuối, khoai lang, củ cải đường, …, 

Nếu trong gia đình có người mắc bệnh tiểu đường thì tuyệt đối không nên ăn những loại thức ăn chứa nhiều carbohydrate.

Hạn chế ăn đồ ăn nhanh

Những thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh thường có chứa nhiều dầu mỡ, tinh bột, carbohydrate không tốt đối với sức khỏe vì vậy bạn nên hạn chế ăn.

Chỉ khi cấp bách, cần thiết quá thì bạn mới nên sử dụng những loại đồ ăn này, thức ăn này phù hợp với những người quá bận rộn không có thời gian nấu thì mới sử dụng.

Nếu bạn có sở thích ăn vặt thì cũng nên hạn chế ăn những loại thức ăn này mà nên ăn các loại trái cây, hoa quả cho những khi thèm ăn.

Hạn chế ăn thịt đỏ và thịt chế biến sẵn

Thịt đỏ là một thực phẩm chứa lượng cholesterol rất cao và làm tăng khả năng bị bệnh tiểu đường. Theo nghiên cứu những người ăn thịt đỏ nhiều lần trong một tuần có khả năng mắc bệnh tiểu đường cao hơn là những người ít ăn thịt đỏ.

Ăn nhiều chất xơ

Mẹ nên bổ sung rau và hoa quả vào khẩu phần ăn của gia đình. Ăn nhiều chất xơ, giúp cho chúng ta có thêm sức đề kháng và hệ miễn dịch cao hơn.

Nên ăn nhiều các loại ngũ cốc nguyên hạt để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Bổ sung quế vào thực đơn

Quế giúp làm giảm cholesterol trong máu cho nên làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường rất cao.

Bạn có thể bổ sung thêm bột quế vào trong khẩu phần ăn hàng ngày của gia đình bạn để hạn chế việc mắc bệnh tiểu đường ở các thành viên trong gia đình.

Uống cà phê

Theo nghiên cứu khi chúng ta uống cà phê mỗi ngày sẽ làm giảm khả năng mắc bệnh tiểu đường rất hiệu quả.

Tuy nhiên chúng ta không uống quá nhiều chỉ nên uống mỗi ly vào buổi sáng để ngăn ngừa bệnh là tốt nhất.

4. Giảm căng thẳng, mệt mỏi, stress

Giảm căng thẳng, mệt mỏi, stress

Khi bạn căng thẳng, stress quá cũng là nguyên nhân làm tăng lượng đường trong máu và làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường rất cao.

Chính vì vậy hãy luôn giữ tinh thần thoải mái, thư giãn và nên tham gia một số hoạt động thể dục thể thao để cong người được thoải mái, dễ chịu.

Ngoài ra bạn có thể tham gia một số hoạt động như yoga, bơi lội để cho cơ thể khỏe mạnh, lượng đường trong máu được trung hòa và hạn chế khả năng mắc một số bệnh nhất là bệnh tiểu tiểu đường.

5. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc làm cho chúng ta cảm thấy thoải mái và dễ chịu, nhất là làm cho chúng ta cảm thấy ăn ngon hơn, có sức đề kháng cao hơn cho nên khả năng ngăn ngừa bệnh tiểu đường tốt hơn.

6. Uống đủ nước

Theo nghiên cứu chỉ ra rằng, người uống nhiều nước sẽ ít mắc bệnh tiểu đường hơn là người uống ít nước. Vì vậy để ngăn ngừa bệnh tiểu đường ta nên cung cấp đủ lượng nước mỗi ngày. Ít nhất mỗi ngày bạn cần cung cấp cho cơ thể 2 lít nước mỗi ngày.

Uống đủ nước

Bạn nên nhớ ta nên uống nhiều nước lọc, nước tinh khiết để nạp vào cho cơ thể một lượng đầy đủ. Bạn không nên sử dụng các loại nước ngọt thay cho nước lọc vì như vậy sẽ làm tăng lượng đường trong máu rất cao.

7. Không xem tivi khi ăn

Không xem tivi khi ăn

Bạn nên tập thói quen không xem tivi khi ăn vì khi ăn mà xem tivi thì cơ thể khó hấp thụ các dưỡng chất vào trong cơ thể. Ngoài ra, vừa xem tivi vừa ăn có thể làm cho chúng ta ăn nhiều hơn và có thể làm chúng ta tăng cân không tốt cho sức khỏe chút nào.

8. Không nên hút thuốc

Hút thuốc lá làm ảnh hưởng đến sức khỏe, ảnh hưởng đến tim mạch và lượng hormone cho nên làm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao. Cho nên bạn hãy bỏ hút thuốc không những giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường mà còn làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh để cơ thể có một sức khỏe thật khỏe mạnh.

Không nên hút thuốc

9. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Sức khỏe là quan trọng nhất đối với chúng ta, vì vậy chúng ta cần đi khám định kỳ 6 tháng 1 lần để bảo vệ sức khỏe. Ngoài ra chúng ta nên tiến hành một số xét nghiệm như xét nghiệm máu, xét nghiệm nước tiểu để có thể phát hiện một số bệnh cần thiết và có cách chữa trị kịp thời.

Như vậy trên đây là một số biện pháp giúp chúng ta phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả nhất. Để có một sức khỏe tốt các bạn hãy lưu lại và thực hiện nhé. doctortama Chúc các bạn một ngày làm việc tốt lành.

Dưới đây là 5 bài tập giúp chữa bệnh tiểu đường hiệu quả. Các bạn cùng theo dõi nhé

>> 5 bài tập hiệu quả cho người bị bệnh tiểu đường

Bài viết liên quan

Bài viết cùng chuyên mục